bez tluszczu

gdyby nie robić nic innego to to pierwsze (spalisz wiecej kalorii total, bez znaczenia czy z tłuszczu czy nie) ale jeśli oprócz tego coś jeszcze się robi odpowiedź nie jest oczywista każde działanie powinno być częścią spójnego planu - porażka w planowaniu to planowanie porażki

[...] w tygodniu stosowac HIIT? co drugi dzień? oprocz tego nie cwicze nic silowo tylko chciałbym zacząć ABS. czy można wykonywać ABS codziennie a co drugi dzień po ABS HIIT? da mi to jakieś efekty (chce spalic troche tluszczu na brzuchu) bez jakiejś diety? (tzn ograniczająć słodycze, fast-foody itp) bardzo dziekuje o jakąś odpowiedź. pozdrowienia

[...] podciągania, bieganie, skakanka, burpees, dipy, stanie na rękach, rower, pływanie. co do tej utraty 10kg tłuszczu - to raczej mało prawdopodobne bo musiałbyś zgubić większość tłuszczu który masz ;-) poza tym bez odpowiedniej diety ciężko się tłuszcz gubi (przynajmniej dla mnie %-)) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-07-02 20:12:32

[...] 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Chleb żytni razowy 75g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 167 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / [...]

[...] dostępną formą białka serwatki. Jest on lepszej jakości niż normalny koncentrat białka serwatki, dodatkowo nie ma w nim tłuszczu, więc w oparciu o ten izolat możesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową bez przyjmowania dodatkowego tłuszczu. Izolat Serwatki jest bardzo dobrze trawiony, dzięki swojej czystości i braku laktozy. Posiada on [...]

[...] dostępną formą białka serwatki. Jest on lepszej jakości niż normalny koncentrat białka serwatki, dodatkowo nie ma w nim tłuszczu, więc w oparciu o ten izolat możesz zbudować beztłuszczową masę mięśniową bez przyjmowania dodatkowego tłuszczu. Izolat Serwatki jest bardzo dobrze trawiony, dzięki swojej czystości i braku laktozy. Posiada on [...]

Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej. Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle. Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, [...]

[...] jakichś informacji od doświadczonych gości a nie od gościa co o tym nie wie nic i ma 41 cm w obwodzie bicepsa bo co może taki wiedzieć o tym jak nigdy do tego nie doszedł bez urazy ale ta krytyka mnie trochę poruszyła . Najlepszym wyjściem będzie chyba zaciągnąć rady strongmana z Sandomierza którego znam bo przy najmniej po nim widać że wie co [...]

[...] tych kasz w rozpisce popróbuj dodać ziemniaki. 100g masz 17ww zjadasz 500g ziemniakow i masz tyle wegli co torba ryzu. Czym się bardziej najesz? Które wegle lepsze? Mysle ze bez róznicy. Zamiat tych 6 jaj dałbym 4. 10g tłuszczu wciągnał z 50g makreli lub prawie 100g łososia wedzonego. U mnie osobiscie lepiej sprawdzają sie 3 duże posiłki, [...]

To ci się wydaje 5 tygodni temu było 82 w pasie teraz jest 78 ale najmniej już było 75 ale szedł t3 tren. Miska była trzymana 5 tygodni bez odstępstw... Nie wiem może organizm się buntuje już. Na urlopie nie zamierzam jeść kurczaka z ryżem i trzymać kcal na minusie. Nie jadę nad morze na zawody kulturystyczne tylko z rodziną na urlop. W 3 dni nie [...]

Czyta masa-tutaj polecam carb cycling. Później lekka redukcja-myślę że 4-5 tygodni wystarczy.Nie masz zbyt wiele tłuszczu.Podkręcisz metabolizm,poprawisz insulinoodporność...itd, i będziesz mógł znów budować masę,bez łapania fatu jak odkurzacz.

[...] do tej diety, która nie będzie tak mocno masowa, że mi sporo tłuszczu przybędzie, bo po prostu później mogę mieć problemy ze spaleniem tego... niech to sobie rośnie, ale bez przesady.. ćwiczę każdą grupę mięśni raz w tyg. na domowe sposoby (ławka, sztanga, sztangielki, ekspander, drążek, pompki, brzuszki itp.) i 3 razy w tyg. biegam po ok. [...]

[...] posilki, to jest trudniejsze niz myslalam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c202bf67851f47ca8c6707d67ca83544.png warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek, ogórki kwaszone ej...bez przerwy mam ogromny brzuch, tak jakbym miała w srodku jakąs piłke, ponizej pępka, masakra...czyzbym miała az tyle tłuszczu? Zmieniony przez - brucelee w dniu 2012-07-16 [...]

[...] później zaś stwierdzasz, że wybrany program w ogóle przestaje dawać efekty. Okazuje się, że w pewnym momencie twój organizm popada w stan zastoju. Nie robisz już postępów, bez względu na to, jak wielkich dokładasz starań. UTRATA TKANKI MIĘŚNIOWEJ Ograniczając kaloryczność pożywienia powodujesz redukcje ilości substancji odżywczych [...]

A w zasadzie dlaczego na ostatni szlif? a) bo bez diety i aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie, spalenie fatu przy pomocy takiego czy innego suplementu zda się psu na budę w sensie odstawisz suplement albo się przyzwyczai organizm i fat come back, b) z jakiejś przyczyny (jakiej?) joha czy eca "nie działa" powyżej jakiegoś bf-u, przy czym [...]

przy odpowiedniej diecie mozna zbudowac dobrej jakosci miesnie jednoczesnie palac tluszcz.Jesli jest to mozliwe prosze o wskazowki Generalnie byłbym szczęśliwy gdyby dało się zbudowac mięcho bez odłożenia się tłuszczu bądź spalic tłuszcz bez gubienia mięśni. Niestety nawet na SAA bywa z tym problem...

Dziwne podejście z tą ilością tłuszczy. Bez dobrych tłuszczy ciężko będzie zdrowie utrzymać. Fajnie jakbyś rozpisał dokładnie cykl. Masz w temacie napisane VLCD, to jest ekstremalna odmiana redukcji i taka a nawet o polowe mniejsza podaz tluszczu to norma.

[...] herbatę malinową (ta najtańsza najlepsza) 4. Zróbcie wywar z 10 torebek herbaty na 100-200ml zasładzając fest słodzikiem. 5. Wymieszajcie wywar z papką Można dodac łyżeczkę żelatyny do wywaru, wtedy dłużej będzie trzymac i będzie bardziej galaretkowate. Jeszcze są do kupienia w internetach makarony 0, bułki bez ww i majo mało tłuszczu itd

[...] jak chodzi o nogi. Mój znajomy robił tylko i wyłącznie przysiady i lekką suwnicę, ma 72 cm obwodu. Tylko nasuwa się pytanie-jaka zawartość tłuszczu na tych udach. Duża noga bez ładu i składu-zostanie tylko dużą nogą. (Chociaż nie wiem jak jest w wypadku ww. Trójboistów) Jak zaczynałem ćwiczyć nogi-robiłem same przysiady i wspięcia.Noga nawet [...]

[...] ktróry kontynuowałam 4 tygodnie, potem Trening Jezdzcy Apokalibsy by Ch.Thibaudeau, T-Nation ten sie okazał dla mnie za ciezki, a teraz, od 13.12 jade łatwy trening, bez przysiadu i MC, z dlugaśnymi aero. Dieta: Zaczełam na 1800kcal 130B/60T/170W pózniej - 1800kcal 180B/40T/180W kiedy zaczełam trening z T-Nation było Dzień siłowy - [...]